饮食上做到“3平衡2勤”，营养足身体好

饮食上做到3平衡2勤，营养足身体好

50岁后是进入老年的一个过渡阶段，在这样一个阶段，一定要注重一件事，就是保健。50岁以后，可以说是到了真正养寿的时期了，如果想要寿命能更长一点，就要自己去努力争取，没有哪个人的长寿是凭空而来的，都是通过自身努力得到的。

只有养成好的生活方式，才能为健康的身体保驾护航。作为老年人的备选之人，应该做好充足的准备，这样才能减少疾病的发生，身体也就会棒棒的。在养寿关键期，又该怎么做呢？

01方法并不难，饮食上，牢记3平衡2勤，补足营养身体棒棒

饮食3平衡是啥意思？

平衡一：营养

50岁后，体内的部分营养流失速度会加快，如果不及时的补充，就可能带来一些问题，比如钙、蛋白质、维生素，都是人体中必需的营养物质，而这个阶段对营养的需求会更大，因为衰老的原因，不增加营养补充，身体的免疫力、抵抗力就会下降，也就容易给一些疾病制造机会。

还有就是钙物质的缺乏，会影响骨骼健康，出现关节、肌肉方面的问题。另外，就是肠胃功能会衰退，血管也会慢慢老化，也是需要一些营养物质的帮助，来改善情况，就需要多补充膳食纤维、维生素和不饱和脂肪酸的摄入量。

而这些营养素的来源，都要取决于每天的膳食是否均衡搭配，只有合理的去搭配食材，才能保证营养均衡摄入，建议每天保证奶制品、豆制品、蛋类、蔬果、肉类的摄入，还有就是鱼虾类、海鲜的摄入，才可以保证以上营养物质的摄入充足。

平衡二：主食

主食是身体的能量来源，也是每天必吃的，而主食的种类很多，可是国人爱吃的也就那几种，比如米饭、面条、馒头、包子、饺子，这些的确都是比较好吃，又能填饱肚子，可也有个问题需要面对，就是现在的米饭、面粉都是精制的，而不是粗粮，都失去了自然风味，带给身体的影响也是会有差异。

50岁后，三高、心脑血管疾病、消化道疾病都容易找上门，而精细的主食，就不利于健康，容易增加这些疾病的发病率，容易摄入过多的碳水化合物，缺少膳食纤维的补充，问题也就容易发生，如果想要合理摄入碳水化合物以及其他营养的摄入，不给身体增添负担，主食可以粗细搭配着吃，粗粮、细粮都要摄入。

平衡三：调料

现代人都是很懂得享受，都是比较会吃的，总喜欢吃一些重口味的食物，调料加的比较多，自然就会更美味一点，可是，调料多的食物，对健康影响就不是很好。尤其是已经年过50，就更要注意调料的使用。

建议50岁后，调料要用的平衡一点，应该少油、少盐、少糖、少添加剂，这样才会吃得更健康安全，健康会更有保障一点。

02那么，2勤又是什么？

勤吃鱼和海藻类食物

中国人相对来说还是比较爱吃鱼的，但相对于日本，还是稍逊一筹，日本人吃的会更频繁，且烹饪方式比较健康，也就可以补充到充足的不饱和脂肪酸，还有就是脂肪的摄入量较少，蛋白质补充量也很到位，给身体带来的好处都是最大化的，因此，建议50岁后，每周至少吃23次鱼，烹饪方式宜清淡，保持原汁原味会更好。

吃水果要勤

需要更正一点，就是勤吃水果，不代表每周吃一些，而是说每天都要吃适量的水果，三餐中至少有两顿餐之间都是要摄入水果的，水果中的营养也是很丰富的，其中有些营养，是主食、肉类以及蔬菜中，不能满足需求的，因此，建议每天都要吃水果，且种类要多。

还需提醒一下，就是水果也分糖分、热量高低的，在吃的时候，要根据个人情况去合理选择，如此，才能让身体收获到更多好处，少点不良的影响。

50岁后已经进入人生重要阶段，能够有保健的好方式，自然是要学着点，坚持着去做，或许就可以延长自己的寿命，身体也能健康许多，减少一些疾病的发生。

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