四个瘦身运动塑造完美曲线_[中创#]

发布时间：2021-06-04 16:06:20 阅读：次来源：粘度计厂家

养生之道网导读：大热天减肥是一件很要命的事，但如果不减肥，脂肪就会越积越多，因此，小编就推荐四个瘦身运动给你，只要坚持就能塑造完美曲线。全身……

大热天减肥是一件很要命的事，但如果不减肥，脂肪就会越积越多，因此，小编就推荐四个瘦身运动给你，只要坚持就能塑造完美曲线。

全身运动

立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样，上身向长椅方向倾斜，呈斜线站立。这时候，从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时，臀部和大腿要使劲儿，并保持收腹。4~5次呼吸结束再站直。换另一侧做，一套下来共反复做5遍。

大腿内侧和两肋运动

01、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边。手抓住另一侧长椅边。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开，稍稍斜向上提。另一侧腿伸直，使脚腕和屁股在一条直线上，然后脚贴地。另一只手放到盆骨处，完成第一个姿势。

02、吸一口气，同时抓长椅那只手的手肘弯曲。此时，上身呈直线斜倾。呼气的时候，手肘伸直，回到开始的姿势。两侧各5~10次左右。

胳膊运动

01、两手张开略比肩宽，从后面抓住椅子边，支撑着上身，然后并拢脚尖，双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直，臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸，用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看，摆出第一个姿势。

02、吸气的同时，手肘可以弯曲，但要保持肩膀不往上耸。这时候腹部使劲收腹，并保持腰部伸直。呼气的时候，手肘伸直回到开始的姿势。总共反复做5~10次。

背部运动

01、两手张开略比肩宽，从后面抓紧椅子边，然后脚尖并拢，双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直，臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸，用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看，摆出第一个姿势。

02、吸气，收紧腹部，然后呼气，同时要让肩、脚腕呈直线，臀部往前推。总共重复5~10次。

以上四个瘦身运动就是小编推荐的全部内容，想要减肥却不被热着吗？那就赶快来学习四个瘦身运动吧，在家你也能减肥哦。