连日高温吃穿住行要防暑

连日高温 吃穿住行要防暑

多吃清热利湿食物；气温达到35℃时，穿得越清凉反而越闷热；10点至16点，阳光最强烈

核心提示

连日高温，暑气逼人，使得人们心情烦躁，食欲下降，睡眠不足，这些问题严重影响着人们的生活。睡眠充足是每一天快乐生活的重要保障，科学饮食、合理着装、适宜居住、安全出行也是帮助您平稳度夏的有效办法。

吃：苦味食品能防胃肠病

盛夏时节，酷暑难耐，一些市民习惯坐在路边吃大排档，熬夜喝酒纳凉，不知不觉就吃多了喝多了，这很容易伤及脾胃。夏季天气炎热，人的消化功能也相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。同时，还要注意补充一些营养物质。补充充足的维生素，西红柿、青椒、西瓜、冬瓜、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬都含有丰富的维生素；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源；适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。

中医认为，四季、五味与人体脏腑是一一对应的。夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳、预防胃肠道疾病等作用。苦味食物，蔬菜有苦瓜、莴笋、生菜、茴香、萝卜叶、苦菜等；水果有杏、柚、柑橘等；饮料有苦丁茶、苦荞茶等。

穿：穿得越少并非越清凉

气温日益升高，女士纷纷换上了超短裙、露背装，人们大多把身体裸露的面积和清凉画上了等号，以为穿得越少越清凉，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18℃-28℃的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热；气温达到35℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，这时裸露的皮肤容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

养生专家建议，夏季穿着要宽松得体，最好选用透气性较好的棉布或丝织品。

住：吹空调应多喝开水

夏日炎炎，躲进空调房间，已成为当下普遍的消暑方式。殊不知，长期与空调为伴，不利于健康。冷气开太强或长时间待在冷气房里，会使体温中枢调节失常，造成身体不容易排汗，容易出现口干、舌燥、头痛、疲倦、头晕等症状。也会使身体的血液循环不好，造成关节酸痛等症状。中医专家介绍，由于冷气中水分流失，咽喉、鼻腔容易干燥，造成上呼吸道的抵抗力降低，导致支气管发炎、感冒等症状，有相关病症问题者，更应特别注意防范。

在冷气房中，空调降温不宜过低，室内外温差应保持在5℃左右，并使室内空气流通。同时，避免冷气直接吹到身体，导致受凉。此外，如需久待空调房内，要多喝开水，补充维生素。

行：十点至十六点最易中暑

炎炎夏日，热浪袭人，我们应尽量减少外出以避暑气，如有户外活动，应尽量选择在阴凉处进行。尤其不要于10点至16点这一时段在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，有条件的最好涂抹防晒值SPF15及以上的防晒霜。还要善用各种辅助用品，例如遮阳伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等，用来抵抗紫外线。

民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。盛夏时节，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如坐椅等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，经常在上面久坐，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，出行休息时，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

[憨鼠责编：谷莹]

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