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晨跑的好处和坏处

发布时间:2019-10-17 22:18:02 阅读: 来源:粘度计厂家

目录晨跑的好处晨跑的最佳时长度什么天气不适合晨跑什么人适合晨跑晨跑的正确方法晨跑前的准备晨跑时的注意事项

随着城市的发展,人类的各种压力也随之增加,人们的生活工作人际等等都把人们的精力分散太多了,以至于身心疲惫,如何找到一个能放松身心的方法。今天给大家介绍一个简单上手又不花钱的方法,当然这需要你的时间和你的毅力去完成的一件事,一件对身心有益的事情是需要持之以恒方能见到效果。

晨跑的好处

晨跑顾名思义是在早晨通过跑步进行身体锻炼的一种运动方式,那晨跑的好处到底有哪些?接下来为你列出来。

1、一天之计在于晨,适当的晨跑具有“开关效应”,能打开身体新的一天活动的首次启动,让一整天活力充沛,精神饱满,生机勃勃,做事情的效率也会大大提升。

2、现代都市生活的人们大多数睡眠质量都不好,睡的再多还是很累,感觉睡觉并不踏实。适当的晨跑是可以改善睡眠质量的,晨跑能加快全身的血液流通,改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高,自然而然提高新陈代谢率,加速体内的毒素排出体外,如此循环,身体得到自我调节,睡眠质量自然也就会有所改善,这比吃任何滋补品都有效果的。

3、现在人们都在“奔波”于工作的路上,大多数坐立和消耗脑力的时间较多,锻炼得较少。晨跑能加强心脏功能。人体的心脏就如一个抽水泵,血液流经它输送到各器官,晨跑加速血液的流动,能锻炼心脏的跳动能力从而加强心脏功能。

4、晨跑还能让人养成良好的生活习惯,晨跑是要早起不能睡懒觉,只要天气适宜就要雷打不动的进行,因为要早起也会早睡,养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律,良好的生活习惯带来健康的体魄。

晨跑的最佳时长度

什么事情都是量力而行,适可而止。首先要明确自己晨跑的目的是什么。如果只是单纯的为了要提高体质和强身健体,那就要根据个人的能力来制定时间长度,这样的目的一般是25分钟比较合适。如果是有减肥塑身的目的,那么晨跑要达到80分钟以上,因为减肥要进行有氧呼吸运动才能达到效果。

什么天气不适合晨跑

晨跑是在户外进行的一项体育锻炼活动,所以与户外天气紧密关联着。一般晨跑应该在天气晴朗太阳刚露面的时候最好。如果遇上大雾天气最好不要晨跑,因为进行晨跑的过程中人体的需氧量会增加,呼吸的频率会比平时多,加上大雾是由于空气中凝结了很多小水珠,这些小水珠可能含有有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,人体在晨跑过程中容易把这些物质吸入体内,如果当时抵抗力低下就容易感冒生病了,这样的锻炼得不偿失;而且大雾天气湿度比较大,晨跑过程中人体会微微出汗,体温与外界气温反差巨大,也会致使皮肤对体势的散发受到影响;还有就是空气质量差的天气也最好不要晨跑,晨跑过程中呼吸会加大,空气中的杂质和有害物质会吸入呼吸道,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状。

什么人适合晨跑

一般人群都适合晨跑,只是如果患有高血压、心脏病的患者、刚做完手术在体能恢复期的患者最好不要晨跑,患有一些慢性病的患者应该咨询医生。毕竟晨跑的目的是为了带来更健康的体魄,而不是让身体承受没必要的疼痛。

晨跑的正确方法

体育锻炼要掌握正确的方法才能事半功倍,如果没有掌握正确的方法反而会伤害到身体。

1、循序渐进,掌握速度:运动量要根据自己的身体承受能力量力而行,超负荷的运动也很容易让身体“积劳成疾”,受损伤的恢复日子也会变长。晨跑要以慢跑为主,过程可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢,要以自己能说话为度。

2、呼吸得法:首先晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸,鼻孔里的多毛细血管能够过滤空气中的部分尘埃和病菌,减少了气管和肺部受到侵害。在空气温度低时,冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润,从而减少对肺部产生强烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。其次晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身体感到疲劳或是呼吸困难,应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸,切记不要马上停在原地不动。

晨跑前的准备

晨跑不是简单的随便的一项体育锻炼运动,也要做好充分的事前准备。首先地点的选择,运动地点尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场或是空气清新、氧原子充足的环境里。其次晨跑穿的衣服要尽量舒适透气,不要只追求美观而忽略了舒适和透气度。再者晨跑前一定要热身,热身运动是很有必要,因为在锻炼前身体都处于安静和抵制状态,热身运动能让可以人体各部位、各系统,从静止和抵制状态逐步过渡到兴奋状态同时也能让心脏和肌肉为锻炼时的最大负荷做好准备。热身运动可以是跑前轻压腿,做做下蹲或者一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑也可以达到热身的效果。最后晨跑前不要不能吃早餐,因为晨跑时候,人体的血液都会集中在四肢,无法估计肠胃,胃里存在食物,那么胃壁与食物长时间的摩擦会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

晨跑时的注意事项

晨跑不是简单的随便的一项体育锻炼运动,要注意一些事项,跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。还有在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动,不要马上坐下来或者喝水。

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