长期晚睡都有哪些危害？

睡眠是身体进行自我调整的时刻，在睡眠中，人体的各项机能都在转换与更新。随着社会节奏的加快，人们生活方式发生了很大的变化，晚睡成了很多人的常态，尤其是年轻人，凌晨一两点才上床睡觉的不在少数。然而，晚睡不仅影响第二天正常的学习和工作，更严重的是会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来巨大的健康隐患。长期晚睡究竟有多伤身？

长期晚睡都有哪些危害？

▶记忆力下降

大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，睡觉时大脑才会切换到“清理模式”。但是，如果一直在熬夜，工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代这样会让人反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，还会出现神经衰弱、失眠等问题，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

▶视力下降

熬夜时最劳累的器官就是眼睛，经常熬夜可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。甚至长期熬夜，可能会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平，但复发率非常高，多次发作后，视力会永久损害。

▶耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

▶皮肤受损

长期熬夜对皮肤的伤害很大，使人变老变丑一点也不夸张。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。熬夜还会导致内分泌紊乱，引起脱发，也可造成斑秃。

▶增加肠胃危机

胃是身体中比较敏感的器官，人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，肠胃得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。同时，在熬夜时吸烟、饮用浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

▶免疫力下降

经常熬夜，持续疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫力就可能降低60%。

▶增加心脏病患病几率和猝死风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。心脏病一旦发作，起病急骤，轻者心绞痛，重者可出现心肌梗塞。有些人还没来得及被抢救，就已经丧失了宝贵的生命。熬夜的人可能出现心肌暂时性缺血缺氧，发生心绞痛。夜间血液处于高凝状态，也更容易形成血栓，从而引发脑卒中和心梗等。此外，熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。

▶增加不孕不育概率

人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。即便治疗调理后恢复正常，也会对下一代造成一定的影响。男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调，可能会引起不育。

最佳睡觉时间是什么时候？

“早睡早起身体好”，不只是一句口号，改掉熬夜的坏习惯已经刻不容缓。人的深度睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态，所以人的最佳睡眠时间为晚上9点到11点。

此外，晚上12点到凌晨2点，肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素，此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态，以达到健康、美容之功效。如果中午能有时间睡半个小时，那对身体也是很有益的。