褪黑激素分泌减弱导致人体睡眠质量欠佳

褪黑激素（Melatonin）是一种在松果体中产生的激素，大部分存在于植物和微生物中，主要与与昼夜节律和季节繁殖调节有关，参与许多生理过程的控制，进而影响睡眠、生殖、蜕皮、免疫反应、能量平衡和行为等反应。同时褪黑激素也是人体在黑夜会分泌一种荷尔蒙，用来告诉大脑晚上了、该睡觉了；而白天的光线与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌，所以睡前避免滑手机影响睡眠质量。专家表示，褪黑激素的确对睡眠有影响，能不能调整时差，目前尚无定论，依个人体质而异。不少人至美国旅游会至药局购买食品级的褪黑激Melatonin，专家提醒，这类食品级的褪黑激素疗效不彰，美国睡眠医学会不建议做为治疗失眠使用。医师建议，若有夜间失眠的困扰，可寻求医学评估是否需药物治疗。但除了药物外，更重要的是建立正确的睡眠观念、养成良好的睡眠习惯规律作息、白天避免躺床、睡前不看屏幕、不喝茶或咖啡等刺激物质、适当运动、适当的心理纾压方式等。如果需要用药物治疗，也要有正确的用药观念不服用他人药物、不任意自行调整药物、有疑问要和医师讨论等，才能真正改善睡眠的问题，不靠药物就能好眠。