夏至养生，吃“三瓜”，饮“三水”，做“三事”

夏至养生，吃三瓜，饮三水，做三事6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天《素问四气调神大论》曰：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，也是最佳保健的时节。夏至养生，吃三瓜：1、西瓜西瓜正是夏季的应季的水果，也是夏季必备的清热，解暑，利尿，解渴的食物。西瓜也有丰富的营养物质，有一定量的蛋白质、膳食纤维，维生素A、维生素B1、烟酸，钾、钙、铁、等。适用于暑热烦躁、口舌长疮、消渴多饮、咽喉肿痛，清肺脏，助消化，消肿，美白，缓解疲劳等多种的功效。2、冬瓜冬瓜有很好的清热解暑功效，可消除水肿，利尿去湿，调节身体的代谢平衡等。冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%，可有效的清除肠道的垃圾毒素，导致减肥瘦身的作用，并且也有提升胰岛素敏感性，起到降血糖，降血脂的作用。研究发现，冬瓜也有养护肾脏，预防慢性肾炎，提升身体的免疫力，防癌抗癌的作用。3、苦瓜每一百克苦瓜含有56毫克的维生素C，有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效其中含有的苦瓜素被誉为脂肪杀手能使捏取脂肪和多糖减少，很适合夏天食用，起到减肥降脂的功效作用。苦瓜还含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，提升机体的抗病的能力。对于心脑血管患者，苦瓜也保护细胞膜，预防动脉硬化等疾病的发生，降低三高疾病。夏至养生，饮三水：1、鸡爪参茶泡水夏天天气炎热，对心脑血管患者来说也是危险的季节，平时可鸡爪参茶泡水。鸡爪参具有降血脂的作用，可显著降低高脂血症人群中血清胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白值，预防血栓的形成。并且还可以提高血清中高密度脂蛋白水平，能降低动脉硬化指数，对全血黏度、血沉有降低作用，并能提高红细胞压积，防止心梗，脑梗的出现。实验发现，鸡爪参具有抑制动脉粥样硬化形成和消退脉粥样硬化斑块的作用，可以养护血管、预防心脑血管病的的发生。适当的饮用，可明显的降低血压，血脂，缓解心烦意乱，心绞痛，心脏病等不良症状的发生。2、三叶茶泡水用荷叶，竹叶，薄荷叶三种叶子泡水，有清热降火，解毒消炎等作用。夏季也是养心的季节，三种叶子都可宁心安神，袪烦祛澡，降脂减肥的功效。对于夏天来了呼吸困难，乏力，经常烦躁，睡眠不好的人，经常泡水饮用，有调节身体健康，提升免疫力的作用。3、绿茶泡水绿茶助于延缓衰老，其中的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。也有抑制心脑血管疾病的发生，增加脂肪的代谢作用。对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，尤其是是预防电脑，夏季太阳的辐射对皮肤，对身体的损伤，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，保护皮肤。夏至养生，做好三件事：1、管理好情绪夏季天气热，很多人会变得烦躁不安，从而影响自己的身体健康。所以在万物生长的季节，也要保持神清气爽，心胸宽阔，精神饱满，可调节以利于气机的通泄。我们常说心静自然凉，所以调节好自己的情绪，有利于夏季养生保健。2、晚睡早起夏季是阳气最旺盛的时候，　顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。合理的安排自己的时间，晚饭后不着急睡觉，饭后半小时，可用温水洗洗澡。可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。3、适当的运动夏季最好的运动是在清晨或是傍晚，气温微微凉爽的时候，避免在烈日下进行大量的运动。同时夏季天气热，也要避免大量的出汗运动，造成脱水，不但损伤阴气，也宜损阳气。可在公园中散步，慢跑，做太极等运动，尤其是中老年人更应该注意，避免意外的发生。

TAG标签：